Hola a tod@s! Espero que os sirva de ayuda mis consejos.
Todo lo que quieras saber sobre tu forma física , dietas , deportes y los imposible de tu armario.
El verano es una etapa en la cual todos queremos lucir cuerpo , nuestro único objetivo es mantenerlo en forma .
Ya sé que la calor y el tiempo que tenemos libre nos hace consumir una gran cantidad de alimentos,para quemar esas calorías acumuladas hay que seguir las siguientes pautas:
* Beber una gran cantidad de agua
* Hacer deporte en estas épocas del año , como nadar , el fútbol, baloncesto o simplemente correr
*finalmente descansar
TODO ESFUERZO TIENE SU RECOMPENSA
Así que levántate del sofá y quema todas las calorias acumuladas que te preocupan.
BUEN VERANO A TOD@S
¿Eres fanática de la natación y el yoga ? ¿ Te imaginas poder hacer las dos cosas al mismo tiempo?
¡SI se puede!
Las clases consisten en realizar los movimientos de yoga pero en el ¡AGUA!
Al practicarla, tu capacidad de coordinación será mucho mejor y vas a fortalecer cada uno de tus músculos , mientras entras en un mood fitness para mantenerte en forma y sentirte relajada .
Lo increíble es que aunque son las típicas posturas de una sesión de yoga, están adaptadas para poder realizarse en una piscina dándole un giro más dinámico y divertido .
Sus pros son muchos , entre ellos : mejora tu flexibilidad, lleva tu grado de concentración a un nivel altísimo , activa todas las zonas de tu cuerpo para que tengas una figura envidiable , protege tu corazón , controla tus niveles de presión arterial y favorece la prevención de la celulitis y varíces , ya que estimula tu circulación.
El abdomen es el motivo de preocupación y desvelo de muchos hombre y mujeres. Soñamos con un vientre plano, libre de grasa, con sus músculos marcados y muchas veces nos pasa que hacemos dieta pero esa parte de nuestro cuerpo se resiste a bajar. Aquí te presento 10 formas de bajar de peso y mantener un vientre plano para lucir este verano....
¿Por qué acumulamos grasa? Las grasas son una forma de reserva energética y protección del cuerpo. Cuando comemos más de lo que necesitamos, lo que el cuerpo no utiliza se transforma en ácidos grasos y se acumulan en los tejidos musculares. La diferencia en la acumulación de grasa entre las personas es de origen genético.
Una medida para prevenir
Un estudio publicado en el European Health Journal asegura que si el diámetro de la cintura dividido por el diámetro de las caderas, supera a 0,91, se triplica el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y también aumenta la posibilidad del surgimiento de otros padecimientos como diabetes.
Pasos para combatir la grasa abdominal
Paso *1: Reducir la sal
Ya sea como condimento, en comidas procesadas, enlatadas o en aderezos varios, la sal es enemiga de las barrigas chatas. El sodio atrae el agua, entonces, cuando ingerimos sal en mayor cantidad de la necesaria, retendrás fluidos y tu silueta tomara una apariencia redondeada. Ni hablar de que también se verá reflejada en la balanza.
Un riesgo para la salud
El 90 por ciento de los estadounidenses consume más sal de lo que debe, según revela un informe reciente del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. El informe también señala que a pesar de que la gente sabe que un exceso de sal puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiaca y cerebrovascular, le es difícil consumir menos .
Paso *2: Sí a las frutas y verduras anaranjadas
Las frutas y vegetales más convenientes para bajar el tocinito o mas conocido como el flotador de la cintura son las de color anaranjados, por su alto contenido en fibra, antioxidantes, la vitamina C . La zanahoria, las naranjas y el melón están en este grupo.
Es fácil reducir calorías Reemplazar un refresco o zumito azucarado por una bebida dietética o agua mineral es una forma de bajar calorías sin sufrir. Por cada vaso de refresco regular o zumo azucarado que evites te estarás ahorrando unas 10 cucharaditas de azúcar y si tomas agua, todo tu cuerpo lo agradecerá
Paso *3: Menos carbohidratos
Los músculos guardan como fuente de energía una clase de exceso de carbohidrato llamada glucógeno. Con cada gramo de glucógeno se almacena junto con 3 gramos de agua. Si no eres un deportista profesional, no necesitas una gran concentración de energía y agua en tus músculos. Proteínas al rescate
Una dieta rica en proteínas y reducida en hidratos de carbono puede hacer liberar el exceso de fluídos y la grasa de tu cuerpo. Las proteínas deberían cubrir el 25% de la ingesta calórica diaria, además ayudan a la sensación de saciedad y aportan mucha energía al organismo, sin efectos negativos sobre el peso.
Paso* 5: Más vegetales cocidos
Los vegetales tienen un valor nutritivo similar a los crudos pero ocupan mucho menos lugar en el intestino. Si deseas un vientre plano come vegetales cocidos que te permitirá absorber los nutrientes necesarios sin expandir tu conducto intestinal con volumen extra.
Vegetales con sodio
Las arvejas, y aceitunas son de los vegetales con mayor contenido de sal. Los pimientos, los vegetales de hojas verdes y los pepinos tienen el nivel de sodio más bajo. Si comes enlatados, enjuaga bien los vegetales de la lata para que pueda irse parte del sodio utilizado en su conservación.
Paso *6: Evita las comidas que producen gases
Existen ciertas comidas que producen gases o flatulencias en el aparato digestivo en general y el conducto intestinal en particular. Entre ellas los frijoles guisados, lentejas, el coliflor, brócoli, , el repollo, las cebollas, los cítricos y los pimientos. Las proteínas, las grasas producen menos gases que los azúcares e hidratos de carbono.
Un reloj a mano a la hora de comer
Comer rápido produce gases y lleva a comer de más.Conviértete en un comedor lento. Saborea cada bocado, deja los cubiertos a un costado del plato entre bocado y bocado y mastica lentamente. Una comida saludable debería llevarte unos 20 minutos
Paso *7: No a las bebidas ácidas
Las bebidas que tienen un alto contenido de acidez como el alcohol, el café, el té y el chocolate caliente pueden irritar tu conducto intestinal y causar inflamación abdominal. Puedes tomar estas bebidas en moderación y ocasionalmente, tomar un vaso y después uno de agua es una buena estrategia.
Utiliza un vaso alargado
Cuando estés tentado de tomar alguna bebida no dietética utiliza un vaso de trago largo, que te ahorrarás entre un 25 y un 30 % de las calorías. El secreto es que un vaso largo y alto es que produce un truco visual.
Paso *8: No a los fritos
Las comidas fritas se digieren mucho más lentamente y hacen que te sientas pesado e hinchado. Pero las grasas son necesarias también. Las grasas recomendadas son las grasas acidas monosaturadas que pueden ser encontradas por ejemplo en el aceite de oliva, las nueces, guacamole y chocolate negro.
Comer en casa es comer más sano
Quienes comen en su casa al menos cinco veces a la semana se mantienen delgados más fácilmente que las que se la pasan comiendo afuera. Una encuesta de Consumer Reports estableció que este fue el hábito más importante para mantenerse en forma para las personas que han bajado de peso. Cocinar sano es más fácil de lo que parece.
Paso *9: Cuidado con los picantes
Condimentos como la nuez moscada, la pimienta negra, el chile en polvo, la cebolla, el ajo, el rábano picante, el ketchup, la salsa de tomate y el vinagre pueden irritar el estómago y estimular la liberación de ácidos. Utilízalos como una forma de darle sabor a tus comidas pero no abuses de ellos.
Ojo con los edulcorantes artificiales
Algunos substitutos del azúcar, sobre todo el llamado maltitol, presente en galletitas, barras de energía y caramelos dietéticos, a pesar de no tener valor calórico, pueden provocar gases, distención abdominal y diarrea. Intenta evitarlos.
Paso*10: Que no se te pegue el chicle
Es un hábito muy conveniente para los ansiosos y los que sufren de halitosis o mal aliento. Sin embargo, aunque muchas veces no nos demos cuenta, al masticar un chicle tragamos aire. Todo este aire innecesario queda atrapado en el conducto intestinal generando presión, inflamación y expansión del vientre.
No todo es malo sobre el chicle
Masticar un chicle de un sabor intenso en un momento en que estás a riesgo de comer de más o algo indebido es una buena herramienta. En los momentos en que miras televisión, mientras cocinas, o estas navegando en internet pueden sentir la necesidad de masticar algo. Ahí es donde un chicle de intenso sabor puede salir al rescate y evitar una recaída
PIERDE PESO YA!!
os dejo este video cardio de 30 minutos para marca y fortalecer tu abdomen
Saber el tipo de cuerpo que tenemos es esencial para sacarnos mayor partido. Podremos elegir el tipo de ropa que mejor nos sienta, disimular los pequeños defectos y destacar nuestras mejores virtudes.
Es cierto que cada mujer es un mundo y hay multitud de formas y curvas diferentes que nos hacen únicas a cada una de nosotras, pero por lo general existen unos 5 o 6 tipos distintos de siluetas más habituales que se resumen en las siguiente:
cuerpo forma de pera
Esta silueta se caracteriza por tener unas caderas generosas y los hombros más delgados o finos.
Lo ideal es enfocar la atención en la parte superior y destacarla para dar un efecto de hombros más anchos.
Para ello, se pueden usar chaquetas que definan el torso y blusas o camisetas por encima de la linea de la cadera y no sobre ella. Los accesorios ideales son los que atraen la atención en la parte superior del cuerpo como los collares, pañuelos, bufandas… y de colores claros. Los estampados de rayas horizontales serán grandes aliados, por eso, los estilos marineros son una perfecta opción. Por su parte, los pantalones que mejor sientan a este tipo de mujer son los rectos o de pata de elefante. Las faldas, en cambio, deberán tener volumen y vuelo pero ceñidas en las caderas.
Se deberían evitar los cinturones a la cadena, los estampados grandes, los vestidos globo y las faldas y pantalones muy cortos.
cuerpo rectangular
Esta silueta se caracteriza por tener unas medidas muy similares en la parte superior del cuerpo y en la inferior, con una anchura muy parecida y con una cintura poco definida.
Lo ideal es destacar el busto con algunos accesorios o prendas que llamen la atención a la parte superior del cuerpo para darle volumen .
Para ello, lo mejor seria usar camisetas o vestidos con escote en V, el vestido cruzado puede ayudar a crear curvas . Serán ideales las faldas o vestidos con volumen en la parte inferior porque logrará dar la impresión de silueta en forma de reloj de arena. Los cinturones serán grandes aliados porque definirán la cintura, por tanto, todas aquellas prendas que vayan ceñidas en esta parte serán perfectas.
Se debería evitar la ropa con cuello cuadrado, los pantalones con pierna ancha y las botas ala altura de la rodilla con minifalda.
cuerpo forma de manzana
Esta silueta se caracteriza por tener la cintura ancha, los hombros finos y, aunque no siempre, las piernas delgadas.
Lo ideal es disimular el abdomen para estilizar todo el cuerpo.
Para ello, lo que funciona muy bien es usar prendas de la misma gama de colores o evitar los grandes contrastes. Las chaquetas que no sean ajustadas van muy bien para este tipo de mujeres así como los escotes en forma de pico, el corte imperio de blusas y vestidos o las faldas y vestidos que tenga un largo justo encima y debajo de la rodilla. Por su parte, los pantalones más recomendables son los de pierna recta. El zapato de tacón será un gran aliado.
Se debería evitar la ropa ancha o muy ajustada.
cuerpo en forma triangular o invertido
Esta silueta se caracteriza por tener los hombros más anchos que las caderas. Suele ser el cuerpo que desarrollan las nadadoras debido a todo el ejercicio que realizan.
Lo ideal es desviar la atención de los hombros y resaltar las caderas y las piernas.
Por ello, las prendas estrella son aquellas que tienen volumen en la parte inferior como faldas o vestidos con vuelo. Si además se usa en colores claro se dará una percepción de mayor tamaño y proporción en esa zona. Los cinturones a la cadera también funcionan muy bien, al igual que los cuellos de pico. Los pantalones de campana son otras de las prendas que más favorecen a este tipo de mujeres y las chaquetas deberán llegar a la altura de la cadera y no a la cintura.
cuerpo en forma de reloj de arena
Esta silueta se caracteriza por tener los hombros y las caderas de la misma proporción y una cintura definida. Con este tipo de cuerpo se puede usar casi todos los estilos. Es la silueta perfecta según el canon de belleza. Se podría hablar de el famoso cuerpo perfecto 90-60-90, pero también podemos ver este tipo con otras medidas igual de proporcionadas.
Lo que de podría hacer en este caso es sacarle provecho a la cintura con un cinturón bonito delgado o medio para estilizar y marcar mas las curva.
Las prendas más recomendables con los tops, las blusas llamativas, las blusas escotadas, las chaquetas entalladas o complementos como los pañuelos, collares cortos o cinturones por debajo de la cintura.
Lo que hay que tener en cuenta siempre es que los accesorios sean proporcionables a la altura y tamaño de la silueta.
Lo que se debería evitar son las rayas verticales anchas en la cintura ya que esto puede cambiar la percepción de la figura. Las chaquetas con pinzas no son muy recomendables porque convierten la silueta en cuadrada y desproporcionada.
Cuerpo forma de rombo
Hombros y caderas pequeñas Cintura ancha Piernas delgadas, aunque las pantorrillas son bastante más delgadas que los muslos.Las mujeres con este tipo de cuerpo tienden a acumular grasa en brazos, abdomen y pecho.
Utiliza prendas de cintura alta Opta por prendas que destaquen tus hombros, como los escotes palabra de honor. Los escotes en V serán tus grandes aliados y te ayudarán a que el cuello se vea más largo y estilizado. El tipo de pantalón que mejor te va a sentar son los pantalones rectos o un poco acampanados en la parte inferior. Las faldas tipo tubo te ayudarán a definir tu figura. En cuanto a las chaquetas elige americanas con hombreras, pero no muy grandes Los brazos suelen preocupar a las mujeres con cuerpo de rombo, lo mejor es optar por mangas 3/4 y rectas Utilizar un sólo color te hará parecer más alta . El cabello recogido es una buena opción para que el cuello se vea más largo .
Todos alguna vez hemos deseado tener un cuerpo ideal, pero ¿Alguna vez habéis escuchado lo que pide vuestro cuerpo? , Es hora de mimarlo y darle forma . No os ha pasado cuando veis la televisión y pensáis ¿ Cómo lograrán tener un cuerpo firme y moldeado? , la respuesta es tener una dieta equilibrada acompañada de un gran ejercicio diario.
